Verantwoord afvallen | Haastige spoed is zelden goed

Iedereen wilt er mooi uitzien en vaak wordt een slanker lichaam gezien als een schoonheidsideaal. Als je dus een paar pondjes meer hebt, dan wil je deze vast en zeker voor de zomer kwijtraken.

Er zijn verschillende diëten ontwikkelt met ieder hun voor- en nadelen. Het probleem is dat de snelste oplossing op de lange termijn meestal niet de beste oplossing is. Omdat men onrealistische doelstellingen voor zichzelf maakt, zijn juist de extreem snelle, crashdiëten erg aantrekkelijk. Deze diëten horen echter zeker niet in de categorie verantwoord afvallen.

Je zult met een crashdieet binnen een maand tot 10% van je gewicht kwijtraken. Daarmee lijkt een dergelijk dieet een uitstekend idee. Dit is echter uiterlijke schijn, want na een maand heb je waarschijnlijk geen grammetje vet verloren. Deze diëten werken namelijk meestal op basis van het drastisch verminderen van het aantal calorieën dat je dagelijks inneemt met als resultaat dat je enkel spiermassa en vocht verliest.

Verantwoord afvallen | Drie gouden tips

Om gewicht op de juiste manier en permanent te verliezen, is het belangrijk dat dit op een verantwoorde manier gebeurt. Dit kost meer tijd en vraagt meer veranderingen in je levensstijl maar is op lange termijn zowel effectiever als gezonder.

Wil je dus een verantwoord dieet volgen, houd dan de volgende drie gouden tips in je achterhoofd

Kies voor betere ingrediënten. Je hoeft niet perse je favoriete prakjes op te geven als je ze op een andere manier klaarmaakt. Door de ingrediënten van een recept te vervangen met een caloriearm alternatief, hoef je je voedingspatroon niet drastisch te veranderen. Voorbeelden zijn het vervangen van witte pasta met volkoren pasta, frisdrank met thee of water en half-om-half gehakt met rundergehakt of kipfilet.

Verminder je porties geleidelijk aan. Veel diëten zijn gebaseerd op een gigantische afname van het aantal dagelijkse calorieën van de één op andere dag. Dit is echter niet gezond voor het lichaam en helpt je op lange termijn ook niet met het bereiken van je doel. Het is beter om geleidelijk aan je porties te verminderen totdat je je dagelijkse inname goed hebt afgestemd. Een soepdieet kan daarbij handig zijn. Je kunt ook je hersenen voor de gek houden door je eten en drinken te serveren in kleiner servies. Op deze manier krijg je minder calorieën binnen, zonder dat je hersenen het signaal geven dat je niet genoeg gegeten hebt.

- Zorg voor voldoende beweging. Veel mensen willen zo snel mogelijk afvallen zonder er iets voor hoeven te doen. Een crashdieet is daarom erg aantrekkelijk omdat je veel gewicht kunt verliezen door enkel een maandje nauwelijks te eten. Als je echter verantwoord wilt afvallen, dan zul je naast het volgen van een dieet ook regelmatig moeten bewegen. De richtlijn die je kunt aanhouden is om iedere dag 30 minuten te bewegen. Dit hoeft niet perse intensief bewegen te zijn. Je kunt bijvoorbeeld ook een wandeling of een fietstocht maken.

FabianVerantwoord afvallen | Haastige spoed is zelden goed

Leave a Comment